유산균 종류,유산균의 효능,대표 유산균 종류 TOP 5

유산균 종류와 효능

건강에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을 "유산균". 장 건강, 면역력 증진, 심지어 피부 개선에도 도움이 된다고 알려지면서 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 

 

대표 유산균 종류 TOP 5

1. Lactobacillus rhamnosus GG ( 락토바실러스 람노서스 )
   •  전 세계에서 가장 많이 연구된 유산균
   •  장 점막 보호 및 면역력 강화에 탁월
   •  항생제 복용 후 장 건강 회복에도 효과
2. Bifidobacterium longum  ( 비피도박테리움 롱검 ) 
   •  노인 및 유아에게 특히 적합
   •  변비, 복부 팽만감, 장내 유해균 억제에 도움
3. Lactobacillus acidophilus ( 락토바실러스 애시도필러스)
   •  유당 분해 효소를 생성해 유당불내증 완화
   •  여성 질 건강과 관련한 유익균으로 알려짐
4. Saccharomyces boulardii  ( 사카로마이세스 불라르디 )
   •  유일한 효모 기반 유산균
   •  항생제 복용 시 장내 환경 회복에 효과적
   •  여행자 설사, 급성 장염 등에 사용
5. Lactobacillus gasseri ( 락토바실러스 가세리)
   •  다이어트 유산균으로 유명
   •  내장지방 감소, 체지방 조절과 관련된 연구 다수

 

                                                                                                                                                                                             하지만 유산균이라고 다 같은 유산균이 아니라는 사실, 알고 계셨나요?
이번 글에서는 유산균의 종류와 각각의 기능적 특징에 대해 자세히 알아보겠습니다

 

 

 

1. 유산균이란?

유산균은 젖산을 생성하는 세균으로, 대부분 사람의 장내 환경에서 유익균으로 작용합니다. 프로바이오틱스(Probiotics)의 일종으로, 인체에 유익한 작용을 하여 건강을 증진시켜 줍니다.

 

 

2. 유산균 주요 종류 

1) Lactobacillus 락토바실러스 계열 (소장 중심 작용)

•  Lactobacillus acidophilus (락토바실러스 애시도필루스)
  → 면역력 강화, 장내 유익균 증식
•  Lactobacillus rhamnosus (락토바실러스 람노서스)
  → 장염 예방, 피부 개선
•  Lactobacillus plantarum (락토바실러스 플란타룸)
  → 항산화, 염증 완화
•  Lactobacillus reuteri (락토바실러스 루테리)
  → 구강 건강, 여성 질 건강

•  항생제 복용 후 회복
  → S. boulardii + 복합 유산균 제품

 

 

2) Bifidobacterium 비피도박테리움 계열 (대장 중심 작용)

• Bifidobacterium bifidum (비피도박테리움 비피덤)
  → 유아 장내 건강, 소화 도움
• Bifidobacterium lactis (비피도박테리움 락티스)
  → 면역력 강화, 배변 개선
• Bifidobacterium longum (비피도박테리움 롱검)
  → 스트레스 완화, 노화 억제

 

 

3) Streptococcus 스트렙토코커스 계열 (유제품 발효 및 구강 건강)

• Streptococcus thermophilus (스트렙토코커스 서모필루스)
  → 유당 분해, 유당불내증 완화
• Streptococcus salivarius (스트렙토코커스 살리바리우스)
  → 구강 내 항균작용, 입 냄새 예방

4) Enterococcus 엔테로코커스 계열 (주의 필요)

• Enterococcus faecium (엔테로코커스 페시움)
  → 장 건강 도움, 항균 작용

5) Lactococcus 락토코커스 계열 (유산 생산)

• Lactococcus lactis (락토코커스 락티스)
  → 장내 유익균 증식, 면역 세포 활성화

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3. 유산균 선택 가이드

어떤 유산균이든 “한 가지”가 모든 것을 해결해주지는 않습니다. 건강 목표에 따라 적절한 유산균을 조합해서 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

예를 들어:

• 변비/설사 개선: 비피도박테리움 락티스 + 락토바실러스 플란타룸
• 면역력 강화: 락토바실러스 람노서스 + 비피도박테리움 롱검
• 구강 건강: 스트렙토코커스 살리바리우스
• 여성 질 건강: 락토바실러스 루테리

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4. 유산균 섭취 시 주의사항

• 공복보다 식후 섭취가 생존율에 유리
• 유산균과 함께 프리바이오틱스(식이섬유) 섭취 시 효과 상승
• 냉장 보관 필수 여부 확인 필요 (생균 vs 사균)