간헐적 단식 1주일 후기, 효과 있었을까?

 

정말 효과 있을까?”
“하루 16시간을 굶는 게 가능한 일일까?”

 

간헐적 단식을 처음 시작하는 사람이라면 누구나 이런 생각을 해봤을 겁니다.
저 역시 똑같이 고민하다가, 직접 1주일 동안 실천해보며
몸과 마음에 어떤 변화가 있었는지를 정리해봤습니다.

 

 

이번 글에서는 간헐적 단식 1주일 실천기, 그리고 성공 후기와 팁까지 모두 공유드릴게요!

간헐적 단식을 1주일 동안 직접 해본 생생한 후기를 공개합니다. 식단, 변화, 느낀 점까지 현실적으로 정리했어요. 빠르게 성공 후기 확인하고 싶다면 아래 버튼에서 확인하세요.

 

 

1. 내가 선택한 단식 방식은?

16:8 방식을 택했습니다.
즉, 하루 24시간 중 16시간은 공복, 8시간 안에만 식사하는 구조입니다.

• 단식 시간: 밤 8시 ~ 다음날 낮 12시
• 식사 시간: 낮 12시 ~ 저녁 8시
• 하루 2끼 식사 (점심, 저녁)

 

 

→ 평소 야식을 자주 먹던 저에겐 도전이었지만, 시작 후 3일째부터 점점 익숙해졌습니다.

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2. 1주일 간 식단은 어떻게?

✅ 점심 (12시)

• 현미밥 1/2공기
• 닭가슴살 구이
• 채소 샐러드
• 미역국 or 된장국

✅ 저녁 (6시~7시 사이)

• 고구마 or 단호박
• 계란 2개
• 두부 or 생선
• 나물 반찬

❌ 간식/야식 금지
✅ 물 2L 이상, 커피는 아메리카노만
✅ 운동은 저녁에 걷기 30분

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3. 1주일 실천 후 변화는?

항목변화 내용

 

 

체중	-1.8kg 감량
복부 부기	눈에 띄게 감소
식욕	첫 이틀은 힘들었지만 이후엔 큰 공복감 없음
수면	더 깊고 빠르게 잠듦
컨디션	점심 이후 집중력 향상 느낌
변화 포인트	3일차부터 배고픔보다 상쾌함이 커짐

 

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4. 성공 후기 요약

1. 생각보다 할 만하다
   – 처음 이틀만 지나면 몸이 금방 적응합니다.
2. 시간이 자유롭다
   – 아침 준비와 먹는 시간을 아끼니 하루가 더 여유로워졌습니다.
3. 식사 질이 더 중요해진다
   – 2끼만 먹으니 자연스럽게 **“무엇을 먹을지”**에 더 집중하게 됩니다.
4. 식욕이 점차 줄어든다
   – 렙틴/그렐린 호르몬 균형이 잡히면서 과식 욕구가 사라졌습니다.
5. 다이어트 외에도 건강이 좋아지는 느낌
   – 소화도 편하고, 잔부기/피로감이 확실히 줄었습니다.

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5. 단기 성공을 위한 팁

• 처음엔 14:10 → 16:8 점진적 전환 추천
• 첫 주는 식사 질이 핵심 (단백질 + 식이섬유 위주)
• 공복 중 물 많이 마시기 필수
• 가벼운 유산소 운동 병행 시 효과 상승
• 주말 외식은 단식 루틴 깨지 않도록 유의

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6. 마무리

간헐적 단식은 단순한 “굶기”가 아니라
몸의 대사 리듬을 회복시키는 식사 전략입니다.

저는 단 1주일 만에
체중 감량뿐 아니라 에너지, 집중력, 식습관까지 긍정적인 변화를 경험했습니다.

무리하게 시작하기보단, 내 몸의 신호를 듣고 조절하며 꾸준히 실천해보세요.
간헐적 단식은 단기간에 끝내는 다이어트가 아니라
지속 가능한 건강 루틴이 될 수 있습니다.